доказано что плацебо. Попробуй моногидрат в капсулах Optimum Nutrition
http://www.prosport.r52.ru/product_542.html 5 гамм по 2 раза в день до треньки и после, либо утром и вечером, принимать с 5 гр креатина 35 гр разных углеводов, вот этих например
http://www.prosport.r52.ru/product_940.html. И ненадо никакой загрузки. Или просто купить
Креакик, он и без углеводов хорош.