У меня график простой:
Через день бег 25-35 минут (9-12 км/ч)
В остальные дни:
1. Отжимание напольное с вот такими упорами:
С ними жим глубже, качество выполнения упражнения выше. Большой плюс в том, что их можно по разному ставить, как продольно так и под углами. Жим либо "лестницей" либо 4 подхода - повторения по состоянию.
2. Бицепс, трицепс, дельты вот такими гантельками:
3. Напузяные упражнения + обруч... вот такой:
4. Подтягивания.
Сейчас еще добавятся велопоездки.
Основная цель данного набора упражнений - доступность.