Цитата:
|
Сообщение от Andrey-fos
Форумцы-спортсмены, подскажите наиболее оптимальную программу по сбросу веса. От хорошей жизни набрал я 30 лишних килограммов, а так как хорошего человека может быть и поменьше, то решил похудеть.
Пока ходим с коллегой в качалку, там подтягивания, бег на дорожке, пресс, с гантельками упражнения, брусья, приседания со штангой. Сауна - раз в неделю.
Со временем думаю заниматься еще и бегом, или хотя бы скакалкой ежедневно.
Думаю, что к этой программе еще добавим час бадминтона еженедельно. Питание, конечно, сложный вопрос. Пока исключаю сладкое, мучное. Иногда бывает так, что хочется шоколада, именно шоколада. Не знаю как с этим бороться?
В общем какой правильный путь к стройному телу?
|
Спорт это хорошо, занимайся регулярно. Мучное и сладкое исключить, единственное, что можно - черный хлеб. Побольше овощей и фруктов, поменьше жирной пищи. Что касается графика питания, то есть лучше чаще но за раз меньше. Грамм по 200-300 еды, 5-6 раз в день. Утром лучше есть углеводы, днем белки, вечером углеводы. Если ходишь в качалку, то чтобы занятия пошли в прок, за 2-3 часа нужно поесть, а после занятий в течении 20-30 минут тоже необходимо поесть углеводов.
Это я собрал все ценные советы, сам за месяц по такой программе скинул 6 кг, и мышцы подкачались.
Показать все
