Сбросить вес.

[Andrey-fos]

Форумцы-спортсмены, подскажите наиболее оптимальную программу по сбросу веса. От хорошей жизни набрал я 30 лишних килограммов, а так как хорошего человека может быть и поменьше, то решил похудеть.
Пока ходим с коллегой в качалку, там подтягивания, бег на дорожке, пресс, с гантельками упражнения, брусья, приседания со штангой. Сауна - раз в неделю.
Со временем думаю заниматься еще и бегом, или хотя бы скакалкой ежедневно.
Думаю, что к этой программе еще добавим час бадминтона еженедельно. Питание, конечно, сложный вопрос. Пока исключаю сладкое, мучное. Иногда бывает так, что хочется шоколада, именно шоколада. Не знаю как с этим бороться?
В общем какой правильный путь к стройному телу?

[didandr]

Мучная диета.
Утром кекс
В обед кекс и секс
Вечером только секс

Мне помогает

[Gregory GT]

Сколько раз килограмм в месяц ? ? ?

[didandr]

Не считал
Некогда

[kai]

Бег - сколько минут? Сколько повторений и подходов на снаряды? Инструктор есть?

[кум]

Иван, бег в целом - понятие растяжимое. Можно бегать "шагом" по часу, а можно стартануть пять стометровок в течение 5-7 минут. По факту, второе - эффективнее.
З.Ы. чудак на мустанге куда-то делся. Я его перестална блюдать. Макарову привет.

[kai]

Скорее всего так и есть, но как мы "пять по сто в течении 5-7 минут" сделаем в спортзале?

Так что я думаю, бегом в зале нужно греться, развивать дыхалку и добивать остаток сил/топлива в организме после тренировки. А это 10 кмч и вперед .

[кум]

Сообщение от kai

Скорее всего так и есть, но как мы "пять по сто в течении 5-7 минут" сделаем в спортзале?

А я ни слова не сказал про спортзал. Бегать в спортзале - это от отчаяния и от великой скромности

[Адвокат]

Сообщение от кум

Можно бегать "шагом" по часу, а можно стартануть пять стометровок в течение 5-7 минут. По факту, второе - эффективнее.

А вот ни фига подобного. Все с точностью до наоборот. Запыхаешься о т интенсивного бега, да, сильнее, но это единственный эффект.

В первые минуты выполнения физических упражнений мышцы используют энергию углеводов (мышечного гликогена). При умеренной интенсивности нагрузок и достаточном поступлении кислорода начинается и постепенно набирает скорость процесс расщепления жиров. Через 30 минут после начала нагрузки этот процесс достигает максимума. После этого жиры остаются основным источником энергии, а количество сжигаемых углеводов уменьшается.

При высокой интенсивности физических нагрузок невозможно быстро синтезировать достаточное количество АТФ из жировых запасов, поэтому главным источником энергии становится гликоген. (!) Таким образом сжигание жиров уже не происходит!

ВЫВОД: для того, чтобы при занятиях расходовалась энергия именно жировых запасов, необходимы физические назгрузки умеренной интенсивности продолжительностью более 30 минут. Но и желательно не более 1,5 часов для неспортсменов, т.к. идет сильное окисление крови в организме, что лишнее.

з.ы. Если правильно заниматься, на диету вообще можно забить.

[Andrey-fos]

Пока бегаю по 8 минут, постепенно увеличиваю.
3 подхода по 15 повторений.

[kai]

Ну значит нормально все продвигается, теперь только ждать годик .

[SVV]

самое главное жратва... исключить жиры, меньше углеводов и бегом ))))

[sprite]

Сообщение от Andrey-fos

В общем какой правильный путь к стройному телу?

диета "меньше жрат"
ну и больше к***й)))))

[кум]

Масштаб бедствия непонятен совершенно. Если на фото в профиль "навесить 30 кг", то 20 нужно скидывать исключительно бегом.

[Andrey-fos]

Рост 180, текущий вес 100.

[SVV]

ну так это нормально, забей

[Andrezzz]

Без правильной диеты ниче не выйдет. Я по этой методе скинул 10 кг за месяц, вернувшись тем самым к своему нормальному весу. Только если на диету сел - то все выполнять досконально, никаких "ну ведь если я съем кусочек шоколадки ведь это же нестрашно совсем"

[Lnu]

Присоединюсь к комментариям про диету. Скинуть вес поможет программа питания и подсчет калорий.

[кум]

Диета - да. Но без смены образа жизни в целом нихера не выйдет.

[Lnu]

Если высидит на правильной диете с месяц - образ жизни сам собой изменится.

[Greta]

Кому-то диета - "да!", а кому-то диета "пофиг" - все оч. и оч. индивидуально. Сама ем один раз в день, перед сном (не поздее, чем за пол часа ), столько сколько влезет - и все нормально...
Знающие фитнес-тренеры и всякие "британские ученые" говорят/пишут, что похудание наступает после аэробных нагрузок - именно нагрузок, а не прогулок на беговой дорожке - это бег, скакалка и т.п. Для контроля - нагрузка это когда частота пульса повышается до 75% от максимального (проверить свой максимум можно на тест-тренажере).
Скоро ли будем "посмотреть на результат"?

[SVV]

Сообщение от Lnu

Присоединюсь к комментариям про диету. Скинуть вес поможет программа питания и подсчет калорий.

нинада ничего считать, это перерастет в фобию , перед каждым подходом к столу считать скока нажрал, это надо заучить таблицы с калориями и есть по весам , согласись это ж бред... просто не жрать всякую х...ню
калорий должно тратиться больше, чем поступать, но без фанатизма
про спорт... главное, чтоб нагрузки преимущественно были аэробными, а чем заниматься по большому счету пофиг - что больше нравится (по мне так, например, футбол... ну не могу просто так бежать, а за мячиком мотивация повышается )

[кум]

Сообщение от SVV

ну не могу просто так бежать

Слабак

[tolich]

А если он в варианте "бежит за кем-то, чтобы дать ему п...дюлей"? Вроде и не просто так, но и без мячика

[кум]

Тольч, я имею представление о том, с кем разговариваю И там смайл был

[tolich]

Можно подумать, у меня там смайла не было )))

[SVV]

неа, за кем-то мотивация слабая, лучше от кого-то

[Lnu]

Сообщение от SVV

перед каждым подходом к столу считать скока нажрал, это надо заучить таблицы с калориями и есть по весам

Фигня. Всё гораздо проще. Просто начинаешь читать, что пишут на этикетках на продуктах, которые покупаешь. То же касается и веса пищи, никто на самом деле каждую ложку на весах не взвешивает. Всё это перестаёт напрягать достаточно быстро, главное - начать. А поработать в любом случае придется - 20 кг сами не уйдут, "сами" они только появляются

[SVV]

считать если только ты целенаправленно сушишься, а здесь не тот случай

[Lnu]

Сообщение от SVV

считать если только ты целенаправленно сушишься

Калории надо считать, чтобы похудеть. А уж кому для чего надо похудеть, каждый для себя сам решает.

[Tos]

какие накуй диеты, подсчет калорий и программа питания в Чехии?
ребра, пиво! Надо просто тратить энергию и всё постройнится само собой.

[tolich]

Кстати, когда пиво пьешь, подсчет на всякий случай не помешает. Литров

[Tos]

пока вепревы ребра не начнут всплывать в глове - можно не считать.

[SVV]

Сообщение от tolich

Кстати, когда пиво пьешь, подсчет на всякий случай не помешает. Литров

кстати, по поводу пива и литров... сегодня пятница

[tolich]

жОсткая диета! - вот такое после нее у меня лицо бывает в зеркале по утрам когда зубы чищу

[кум]

Оба слабаки

[Andrey-fos]

Дык а куда? Куда ее тратить-то?

[Tos]

на перемещения между ресторанчиками!

[Andrey-fos]

Так чтоли?
За 400 крон вступительного взноса дают футболку и плакат, задача оббежать 8 ресторанчиков(госпудки) и в каждом выпить по пиву( мужикам - 0.5 литра, женщинам можно и 0.3). Отмечать кружки на плакате. Выигрывает тот, кто оббежал быстрее всех.

В 2010 году в абсолютном зачете лидировала тетка с результатом в 59 минут, лучший мужчина осилил прогамму за 62 минуты.
Худший результат - 3.5 часа. Трое участников до финиша не дошли.

Да, если ребра из свиньи, то вепршеви

[Tos]

да-да, они. Мне еще понравилось слово змрзлина

[Слон]

У меня попроще :-)

1. Не жрать после 18. Пиво тоже относится к "не жрать"
2. Убрать из рациона майонез
3. Бадминтон - 3 раза в неделю часа по полтора

За неделю - минус 1,5 кг...

[Andrey-fos]

Дык пиво и майонез давно уже убрал... Только по праздникам. В 2011 год выпил литров пять, наверное.

[didandr]

Не, парни я серьезно.
За последние несколько лет, было дело, набрал лишнего очень много.
Видимо старею и образ жизни. Но стараюсь держать себя в руках.
Как бросил курить (в мае) за 2 месяца сразу раздулся на 10 кг.
Но это было временно.

Все дело в питании.
Я уже давным давно питаюсь на столько простой пищей, что проще не куда.
Мясо - кусок мяса со специями жареный или тушеный и всё.
Овощи - только те, которые можно есть сырые, в виде салата и с оливковым или льняным маслом.
Ни каких вареных овощей.
Каши на воде и слегка соленые. Если надо сластить - мед.
Еще орехи каждый день - вместо курева.
Молочного только простой кефир, иногда....
Питье - кофе, чай зеленый, минералка слегка газированая. Соки выжатые только собственноручно.
Вот почти и все.

Теперь о главном.
Пью почти все, что горит
Одно единственное правило - не закусывать.
Запивать водой, чуть чуть газированой.
Пиво можно заедать орешками. Коньяк - лимоном. Остальное - не интересно.....

А теперь самая главная часть поддержания себя в хорошей форме.
Любовью с барышнями надо заниматься до такого состояния, чобы семь потов сошло. В том числе и с нее. И чтобы постельное белье пришлось менять на сухое. И чтобы у барышни не было сил уходить домой, и она засыпала бы на твоем бицепсе с улыбкой самого счастливого человека на лице.
Желательно каждый день. Но не обязательно.
Если барышня каждый день не смогает, что вполне нормально, можно иметь несколько запасных вариантов. Но это уже на любителя.....

Вот как-то так....

Ни куда не бегаю. Ни каким спортом не занимаюсь. При росте 190 см вешу 95 кг.
Лишнего жиру в организме всего 6,5 кг.
Но это правильный жирок. Именно тот, который любят барышни и называют нас за него медвежонками

[Forester]

Дык у тебя почти безуглеводная диета, с нее самый сильный эффект.

[Andrezzz]

Я при своих 180/88 изменения типа 1-1,5 КГ в неделю вообще не считаю за изменения. 1 КГ это литр воды пришел\ушел...

[Lnu]

Сообщение от Andrezzz

1-1,5 КГ в неделю вообще не считаю за изменения

На столько вес в течение всего одних суток туда-сюда меняется, это абсолютно нормально

[СКВ]

Надо тупо меньше жрать. Я стал есть то же самое, но раза в 3 меньше. Сбросил до нормы 10 кг по одному в неделю. Первые 2 недели тяжело, дальше - нормально, привыкаешь.

Не факт, что тебе поможет. Все индивидуально. Мне помогло.

PS. Несколько раз во время этого процесса наедался от пуза на праздники семейные. Если это разово - тоже никак не влияет.
PPS. Заметил, что наличие или отсутствие тренировок никак на весе не сказывалось.

[Lnu]

Сообщение от СКВ

PPS. Заметил, что наличие или отсутствие тренировок никак на весе не сказывалось.

Если тренировки силовые (качалка), то запросто может еще и прибавить пару килограмм.

[Bliznyashki]

Как хорошо, что можно незаметно в сторонке постоять и послушать. Так много интересного и полезного узнала!

[tolich]

Сообщение от Bliznyashki

Так много интересного и полезного узнала!

И я тоже! Чо вот только со всем этим теперь делать?... )))

[Forester]

Найди таблицу гликемических индексоа и не ешь то, что больше 60- ти, потом урежь каллорад на 200 ккал если не поможет. И главное худеть жиром , а не мышцами, а то организм ленится и худеет мышцами обычно. Да, и не забывай естл белка не менее 2-3 гамм на 1 кг веса.

[tolich]

Все просто, оказывается

[Forester]

Это так кажется что просто. По нагрузке- с большим весом бегать вредно для суставов и позвоночника, лучше силовые тренировки + интервальное кардио, за первую неделю 3-5 кг слетит, потом тяжелее.

[MK011]

Бег вообще мало кому показан. Лучше плавание и велосипед.

[Forester]

на веле интервальное кардио - отличная вещь, тяжелая только.

[Шуруп]

Сообщение от Forester

на веле интервальное кардио - отличная вещь, тяжелая только.

тяжелая в зале скучная, а на реальном велике так не получается

[Forester]

30 сек 5 уровень, 30 секунд 17 уровень, и так пять подходов, потом 6 уровень и 18 уровень тоже пять подходов и так далее пока с 17 до 21 не дойдешь. Уверяю , скучно не будет, аж пот с локтей и предплечий капает Только больше двух тренировок в неделю нельзя.

[Шуруп]

ну блин ты придумал

[Шуруп]

сдесь тока Форестер тебе что-то сказал.
от мну, если тебе нужно именно сбросить вес, а не править какие-то мышцы и пр. пр. то плавание твое спасение, бег, прес, брусья очень занимательно но не очень ээфективно.

плавай и все будет хорошо, так что зальные умрут от зависти.

[кум]

Сообщение от Шуруп

брусья очень занимательно, но не очень ээфективно.

Спасибо. Поржал. Брусья - великое изобретение человечества

[Шуруп]

Сообщение от кум

Спасибо. Поржал. Брусья - великое изобретение человечества

кто спорит?

[VodkaDog®]

Я тридцать пять убрал чуть больше, чем за год. Все возможно! Сила воли, терпение и желание!

[2005only]

Как? Хочу всё знать!

[Forester]

рот зашить
Серьезно, есть хорошая штука- кетогенная диета называется. Основана она на замещении углеводов жирами. Т.е. ешь белки, жиры и углеводы в виде клетчатки (орурцы, салат ит.п.) для пищеварения. Контроль кетонов производится тест полосками, при содержании кетонов от 4 ммоль/л, а сахар должен быть всегда 0. Эта диета уменьшает подкожный жир и сохраняет сухую мышечную массу. так же ее используют при эпилепсии для купирования приступов ( механизм действия в этом случае не известен). Эта диета описана даже в библии.

[2005only]

Т.е. стандартная "сушка", да?
Я не смогу без сладкого, наверное. Мне силу воли забыли раздать, зато лень выдали на троих.

[Forester]

А любое похудение можно назвать "сушкой" по бодибилдерски Есть не плохие спорт добавки : Lipo 6, Риппед фуел, Oxyelit - но без диеты и занятий они почти бесполезны, но зато с диетой и занятиями с них энергии море и дело двигается быстрее! На любой сушке ничего делать не хочется, углеводов нет, а если еще гипогликемия накроет, так еще и шатать будет

[Адвокат]

Сообщение от Forester

А любое похудение можно назвать "сушкой" по бодибилдерски

сушка по бодибилдерски - это диета плюс диуретики вплоть до летального исхода. Нам оно не надо.

з.ы.

Oxyelit

Охуелит - доставил

[VodkaDog®]

Прошу прощения, что долго молчал. В ноябрьске хорошая погода и не хочется тратить ее на интернет
Рот зашить-самый верный способ! То есть взять то количество еды, которое съедается в ужин и её есть весь день. Первое время, естественно, будет чего-то не хватать, но через неделю две это количество еды станет нормой. И естественно спорт! Причем не вялый а так, чтобы каждый раз умирать на занятиях!

[Big Daddy T]

Плавать, плавать, плавать. Все уйдет само. И тело будет красивое.

[CrazzyCherry]

Просто плавать или определенным стилем?

[2005only]

Просто плавать. Хочешь раскрыть грудную клетку - плавай брассом. Самый незатратный способ - на спине. Но мне кажется, уже за счет теплообмена процесс запустится.
*В сторону* Вот я теоретик все же прям отличный!

[CrazzyCherry]

Да я даже незнаю, как мне плавать - увеличивать себе плечевой отдел пояса - мне не надо, значит руки исключить, тока если ногами
И, всё таки, наверное, надо добавить погружение в воду с головой((((
А то я так практически плавала - не плавала, а балакалась, ничего нигде не ушло

[2005only]

С доской тогда надо. Руки вперед на досочку, дыхание по счёту, ноги работают. Только мне кажется, что это - самый балдежный из способов плаванья. И на спине еще. (Раскрыть грудную клетку и увеличить плечевой пояс - не одно и то же, кстати. )

[Forester]

Вам побалдеть или похудеть ?

[2005only]

Нам бы совместить!
Секс не предлагать.

[Forester]

Сообщение от 2005only

Нам бы совместить!

Не получится

[2005only]

Знаю!
Горюю.
Придется штаны спортивные из сундука доставать.

[Адвокат]

Сообщение от CrazzyCherry

незнаю, как мне плавать - увеличивать себе плечевой отдел пояса - мне не надо, значит руки исключить, тока если ногами

Ничего у тебя не увеличится, скорее наоборот, уменьшится за счет жира, а руки приобретут более красивую форму, укрепятся.

[Forester]

Да, да, жир локально не уходит, только по всему телу. Потому если "качать" пресс - жира там меньше не станет.

[Адвокат]

да речь не об этом, чел переживает, что от плавания "накачается" верх, этого не произойдет.

[МойРульСправа]

Утром рис
Обед рис (гречка)/курица
Ужин курица/творог

[Forester]

Сообщение от МойРульСправа

Утром рис
Обед рис (гречка)/курица
Ужин курица/творог

И еще пахать ежедневно в спортзале, это по Блинову.

[МойРульСправа]

Ну это само собой.

[Слон]

Сообщение от МойРульСправа

Утром рис
Обед рис (гречка)/курица
Ужин курица/творог

Еще добавить в больших дозах и сакэ, и получится сумоист :-))))

[Forester]

Сообщение от Слон

Еще добавить в больших дозах и сакэ, и получится сумоист :-))))

Кстати нет

[Mr.Evgeni]

Сообщение от Andrey-fos

Форумцы-спортсмены, подскажите наиболее оптимальную программу по сбросу веса. От хорошей жизни набрал я 30 лишних килограммов, а так как хорошего человека может быть и поменьше, то решил похудеть.
Пока ходим с коллегой в качалку, там подтягивания, бег на дорожке, пресс, с гантельками упражнения, брусья, приседания со штангой. Сауна - раз в неделю.
Со временем думаю заниматься еще и бегом, или хотя бы скакалкой ежедневно.
Думаю, что к этой программе еще добавим час бадминтона еженедельно. Питание, конечно, сложный вопрос. Пока исключаю сладкое, мучное. Иногда бывает так, что хочется шоколада, именно шоколада. Не знаю как с этим бороться?
В общем какой правильный путь к стройному телу?

Спорт это хорошо, занимайся регулярно. Мучное и сладкое исключить, единственное, что можно - черный хлеб. Побольше овощей и фруктов, поменьше жирной пищи. Что касается графика питания, то есть лучше чаще но за раз меньше. Грамм по 200-300 еды, 5-6 раз в день. Утром лучше есть углеводы, днем белки, вечером углеводы. Если ходишь в качалку, то чтобы занятия пошли в прок, за 2-3 часа нужно поесть, а после занятий в течении 20-30 минут тоже необходимо поесть углеводов.
Это я собрал все ценные советы, сам за месяц по такой программе скинул 6 кг, и мышцы подкачались.