Меняю работу. Необходима спец.подготовка.

[semantik13]

Подтягивание 16 раз;
бег - 3 км за 12:45;
плавание - 500 м.
Время до сдачи - начало лета.
Для интереса подтянулся - вышло 4 раза . Когда служил ,с лёгкостью 11 раз, не спеша - 15. С плаванием проблем нет вообще. Проблема с бегом и в общем, довольно низкое физическое развитие.
Специалисты, подскажите хороший комплекс, чтоб за 4 месяца подготовиться и за один день сдать норматив. К этому будет ещё пара упражнений, но подобного плана.
Огромная проблема -

[Tos]

медицина катастроф?

[semantik13]

Сообщение от Tos

медицина катастроф?

почти. пока не скажу, нужно получить первую категорию по СМП, сдать все нормативы и, самое главное, пройти психолога на новом месте работы.

[Negrus]

психологи в мэчэсе строгие..

[aaz]

Бросай курить, вставай на лыжи.

P.S. Я серьёзно.

[semantik13]

Сообщение от aaz

Бросай курить,

не так то и просто. кто знает - подтвердит. стараюсь

Сообщение от aaz

вставай на лыжи.

скоро снег сойдёт, а на лыжах вообще не умею - стыдно признаться
Андрей, мне по делу надо узнать, какие комплексы подскажешь? прям по пунктам

[Tos]

электронная сигарета, никотиновый пластырь, сила воли и вера в себя.

По поводу нормативов - самостоятельно за 4 месяца не получится. Под руководством тренера с жестким соблюдением программы - реально.
Комплексы фигня, тебе нужно свою личную программу разработать.

[semantik13]

Сообщение от Tos

электронная сигарета, никотиновый пластырь, сила воли и вера в себя.

штудирую Аллена Карра

Сообщение от Tos

По поводу нормативов - самостоятельно за 4 месяца не получится. Под руководством тренера с жестким соблюдением программы - реально.
Комплексы фигня, тебе нужно свою личную программу разработать.

буду пытаться.

[Tos]

самое главное стремиться к цели и верить в себя.
"Цель вижу, препятствий не вижу!" (с) ОЧ

Я смог бросить при стаже в 20 лет и ты сможешь!

[headhunter]

Сообщение от Tos

По поводу нормативов - самостоятельно за 4 месяца не получится. Под руководством тренера с жестким соблюдением программы - реально.

Очень даже может получится. не скажу про бег из-за сигарет, но подтягиваться: при любом случае, желательно почти ежедневно, ходить к какой-нить школе на турник на 5-10 мин. Через месяц будет результат.

[aaz]

Пока не сошёл - возьмись. Потренируйся. Это "общеукрепляющее" занятие. Тут тебе и дыхалка, и руки, и ноги. Может даже, курить расхочется (а жить захочется ).
Коньковому ходу научиться советую.

Плавание, ясен пень, штука тоже отличная. Тут уж тебе виднее - по удобству и финансам.

Что для сдачи конкретных нормативов делать, гадать лучше не буду. Понимающие всяко подскажут. А так моё мнение - как взбодришь себя, так и прок от "прицельных" тренировок будет.

P.S. В более-менее продвинутых качалках есть услуга - составление индивидуальной программы тренировок. Прицельно под твои возможности и твои стремления. Разумеется, необязательно всё время с тренером заниматься. Главное изначально толкового найти.

[hoopoe]

Сообщение от semantik13

не так то и просто. кто знает - подтвердит. стараюсь

когда начнешь заниматься чем-нить аэробным, типа бега, то сам бросишь, без всяких причуд... просто организм перестанет воспринимать сигареты как "что-то хорошее"...

[Major Keis]

Сообщение от hoopoe

когда начнешь заниматься чем-нить аэробным, типа бега, то сам бросишь, без всяких причуд... просто организм перестанет воспринимать сигареты как "что-то хорошее"...

+100500! Было время я и бегом занимался, правда не долго. К табачному дыму привычный с детства, да и курил какое-то время... Так вот если кто-то рядом закуривал меня реально начинало тошнить!

[Vadeg]

Огромную проблему бросить!

Комплекс знаю - подтягивания, отжимания от пола и на брусьях. Упражнения короткие, но быстрые, т.е. подтягиваться не до груди, а до лба и опускаться не на прямые руки и без всяких пауз - вверх-вниз-вверх-вниз, с отжиманиями также. Подходов 10 на подтягивания и отжимания от пола, хват чередовать, на брусьях 6 подходов. Отдых между подходами, емнип, 1 минута.

На ноги упражнения труднее описать. Если интересно - попробую опишу.

Чередовать дни - день руки, день ноги, суббота выходной.

Перед занятием, естесственно, разогреться. Можно бегом.

Короче, начинал с 8-ми подходов по два подтягивания, через два месяца подтягивался 10 подходов по 25 раз, отжимался 10 по 45.

Для интереса как-то решил отжаться «по полной», т.е. до касания грудью пола и выпрямляя руки на выжиме, на сотне надоело считать.

Да, тогда мне был 21 год, сейчас, если займусь, таких результатов достигнуть смогу за гораздо больший срок.

[semantik13]

Сообщение от Vadeg

Комплекс знаю

спасибо, записал в блокнотик. буду пробовать

[Vadeg]

После подтягиваний 8*2 и отжиманий 8*3 я на следующее утро руки поднять не смог

Если возьмешь комплекс на вооружение ни с чем больше не мешай, ибо только навредишь, кмк.

И этта, с комплексом упражнений на ноги, чередование обязательно должно быть.

[semantik13]

Сообщение от Vadeg

После подтягиваний 8*2 и отжиманий 8*3 я на следующее утро руки поднять не смог

что-то уже по клаве стучать как-то трудно а всего 10 минут назад ощущал себя не обессиленным

Сообщение от Vadeg

И этта, с комплексом упражнений на ноги, чередование обязательно должно быть.

ну, про молочную кислоту знаю + период на восстановление тонуса мышц и пр.

[aaz]

Раз знаешь, в горячую ванну лежать беги.

[semantik13]

Сообщение от aaz

Раз знаешь, в горячую ванну лежать беги.

да ну так прикольнее. помучаюсь, зато на будущее будет чёткий таймер

[aaz]

Что-то я от таких мучений пользы не уловил.
(Зачем два дня страдать, если можно потратить их на продолжение тренировок? :-))

[semantik13]

Сообщение от aaz

Зачем два дня страдать, если можно потратить их на продолжение тренировок? :-)

через "нимагу".

[aaz]

Ждал такой ответ.
Фишка ещё в том, что после ванны через то же самое "нимагу" у тебя больше получится.

[Don Corleone]

Сообщение от aaz

Что-то я от таких мучений пользы не уловил.
(Зачем два дня страдать, если можно потратить их на продолжение тренировок? :-))

что за бред? даже с BCAA забитая группа мышц за день не восстановится. таким образом можно перетрен словить уже через месяц и регрессировать довольно быстро.

[Автолюбитель]

Сообщение от semantik13

Подтягивание 16 раз;
бег - 3 км за 12:45;
плавание - 500 м.

Подтягивание. Тупо сделай себе турник дома и каждый день тренируйся. Чтоб быстрее пошло, на пояс одевай ремень, а к нему крюком цепляй утяжелитель любой, хоть утюг. На одном своём весе развитие дольше идти будет.

Бег. Самое сложное. Возьмём меня в пример, я никогда не курил, но дыхалка слабая. С детства, помню, хорошо бегал только короткие дистанции, на длинных задыхался. Так я этим летом взялся бегать (до этого не увлекался). И на одном желании пробежать дистанцию, очерченную по своему микрорайону (половина дистанции под горку, половина, соответственно, в горку), пробегал 2 км за ~15 минут, изрядно задохнувшись. Так что тут сложно, но можно. Опять же, только тренировки. Причём, желательно бегать именно там, где ты сдавать будешь. Бегать на беговых дорожках не рекомендуют лучшие собаководы, помимо отсутствия свежего воздуха в помещении (сердце, привет!), там ещё какая-то засада есть с нагрузкой на колени что-ли.

Плавание. Самое лёгкое. Опять же я, со своей дыхалкой, относительно легко проплываю 1 километр за 30 минут.

[semantik13]

Сообщение от Автолюбитель

Подтягивание.

сделаю.

Сообщение от Автолюбитель

Бег. Самое сложное. Возьмём меня в пример, я никогда не курил, но дыхалка слабая.

тоже самое. на коротких - выкладываюсь отлично, а длинные никак.

[Vadeg]

Сообщение от semantik13

длинные никак

На длинных копай про систему дыхания, я в свое время откос от мызы до Лядова вдоль и поперек оббегал, как только ритм дыхания подобрал

[Sergio Safoni]

забитьна их требования, и пусть примут твои комплексы )

[semantik13]

Сообщение от Sergio Safoni

забитьна их требования, и пусть примут твои комплексы )

тогда можно забить на зарплату в 10k. а для меня это большие деньги.

[Sergio Safoni]

10 k это сколько?

[semantik13]

десять килорублей.

[Lnu]

Сообщение от semantik13

за 4 месяца подготовиться

Сам не сможешь, имхо. Вариант один: спортзал, правильный тренер, индивидуальная программа, диета (правильное питание). Фактически, это смена образа жизни, которая за собой обязательно повлечет и отказ от курения. Проблема в том, чтобы выдержать первые месяцы, пока в привычку не вошло жить по-новому.
P.S. А действительно ли при приёме на работу будут жестко контролировать четкое выполнение всех нормативов? Имхо, в таких случаях это больше "для галочки".

[Alica]

Хотела порекомендовать индивидуального инструктора, но прочитала тему и не решилась. Чтобы получить хорошую физическую форму правило одно - регулярные занятия 3 раза в неделю 1-2 часа. То есть нет никаких исключений как солдат встал и пошел.

Подтягивания - самое просто просто подтягиваться и увеличивать количество например 1 лишний раз за 6 тренировок. Есть детскии спортивные площадки можно на них тренироваться. Если пойдете в фитнес центр, то там есть замечательный тренажер он позволяет либо снимать какую то часть веса либо добавлять - можно менять нагрузки и соответственно довести количество подтягиваний до 16 раз. Так же это руки и спина - http://kachalka.com.ua/ryki/, http://kachalka.com.ua/spina/.

Бег - беговая дорожка, скакалка, бегать по утрам.


а вообще нет ничего не возможного, полгода это большой срок, но главное не откладывать на потом, а начать сегодня.

[Lnu]

Сообщение от Alica

Чтобы получить хорошую физическую форму правило одно - регулярные занятия 3 раза в неделю 1-2 часа.

Это смотря как заниматься, и чем. После тяжелой тренировки с железками можно просто не успеть восстановиться за один день отдыха. Точно также можно за час в спортзале "ухайдокаться" так (например, на боксерском ринге, да и в той же качалке тоже), что встать потом не сможешь. Насчет регулярности согласен на 100%.

[Alica]

Оптимально 3 раза в неделю заниматься, надо просто нагрузку с умом выбирать. Не умирать же в спортзале...

Кстати между подходами необходим отдых от 1 до 3 минут, кто-то больше отдыхает.

[Lnu]

Когда я прошлым летом, будучи уже не в подростковом возрасте, снова начал заниматься регулярно, за 3 раза в неделю просто не успевал восстановиться. Согласен, всё зависит от наргрузки, но в случае с ТС нужны достаточно интенсивные тренировки, имхо. И дело тут совсем не "в умирать же в спортзале", а в скорейшем достижении поставленной цели.

Сообщение от Alica

Кстати между подходами необходим отдых от 1 до 3 минут, кто-то больше отдыхает.

Стараюсь отдыхать между подходами не более 2-х минут. Через час такой тренировки - уже никакой. Может быть, я уже просто старенький. Вот, только недавно приблизился к тем показателям, которые у меня были в 17 лет.

[Major Keis]

Пашко, пошли в качалку!

[semantik13]

деньги давай. и машину.

[mr.Karapuz]

Бросишь курить: +25% к силе, + 45% к выносливости. Невероятное ощущение... как будто кандалы сбрасываешь.

Не бросишь курить... хер тебе, а не нормативы (100500% )

Стероиды (подумай... только аккуратно)

[Lnu]

Сообщение от mr.Karapuz

Стероиды (подумай... только аккуратно)

Это ещё зачем? Он не Мистером Олимпия на работу собрался устраиваться.

[mr.Karapuz]

Стероиды это медицинские препараты... не надо из них делать какую-то пугалку

В нормальных дозах... эффект будет очень положительный.

[aaz]

Галоперидол - тоже медицинский, например.

[mr.Karapuz]

Да... я же говорю - "аккуратно"

Просто без спецсредств за 4 месяца - 3 раза в неделю - совмещая это с работой и никаким отдыхом... можно легко "сгореть", "забить мышцы" и придти к финишу выжатым как лимон. Тут нужен целый комплекс грамотных сочетаний: питание, отдых, тренировки, химия (катализаторы)... это дорого... очень дорого.

Искусственный тестостерон сделает своё дело (только тут нужен грамотный фармацевт)

[Romshtex]

Зачем ему дополнительный вес для бега и подтягиваний?! К тому же доп нагрузка на печень.

[mr.Karapuz]

Ребята... вы начитались советских газет )). Анаболики бывают разные... каждому по потребностям.

[Romshtex]

Нет, ну Бог с ними с вредностями, но в принципе, зачем ему как-то сильно мышцы наращивать? Тут выносливость надо тренировать, дыхалку, мышцы подтянутся, а лишний вес только помехой будет.

[mr.Karapuz]

Мышцы... они по любому будут увеличиваться, вес пойдет в гору, только по моему мнению... только 4 месяца организм будет съезжать с никотиновых рельс. Восстанавливаться обмен веществ.

Четверную дозу - для революционной ненависти...

тестостерон (пусть искусственный)... он из мужика зверя делает.

[Lnu]

Я не спрашивал, что такое стероиды, я спросил - зачем они ему для достижения его цели?

[mr.Karapuz]

ускорение синтеза белка, увеличение выносливости, снижение болевого порога

[Lnu]

Насколько быстро достигается эффект?
Сколько держатся результаты?
Каковы побочные эффекты и вероятность их появления?
Наконец, цена вопроса?

Человеку ОФП нужно подтянуть, а ты ему стероиды... Мда-с.

[mr.Karapuz]

1. Через неделю будет сводить скулы от желания что-нибудь сдвинуть или поднять тяжелое
2. Результаты... сколь угодно долго, т.к. можно съехать на одни протеины и заниматься поддержкой формы
3. При грамотном фармацевте... будет еще здоровей, чем когда пил и курил
4. Цена вопроса разная. От 250 рублей за ампулку. Курс ~3 рубля

За 4 месяца надо подтянуть... ты не слышишь чтоли? Это на грани волшебства ))

[Lnu]

Я не слышу, я читаю. Я выше написал, что считаю нужным ему делать, чтобы добиться поставленной цели. Задача сложная, но выполнимая. По себе знаю. Он ещё не древний старик, организм ещё крепкий, должен справиться. Главное, было бы желание.
А насчет хорошего фармацевта и озвученного тобой бюджета... ну, не верю я, не верю (с). Да и неправильно это - колоться, если надо научиться подтягиваться и бегать. Всё это боком выйдет рано или поздно.
А про протеины... С протеинов мышцы сами по себе не растут, сам по себе с них только жир появляется. Да и не мясо ему нужно на себе нарастить, а ОФП подтянуть, ещё раз говорю!
В общем, химию жрать - себя не уважать. Извините за стихи.

[Major Keis]

Сообщение от mr.Karapuz

Стероиды (подумай... только аккуратно)

Есть у меня дружок, так он этой парашей за полгода так прокачался, что я когда увидел - чуть не упал! Вот тока издержки по здоровью не афиширует.

[aaz]

Сообщение от Major Keis

Вот тока издержки по здоровью не афиширует.

Стесняется.

[Major Keis]

По крайней мере в армию его не взяли, права и оружие не дают.

[mr.Karapuz]

С дуру можно и ... растяжки схлопотать. Читайте - "аккуратно"

[анатольич]

Сообщение от semantik13

Подтягивание 16 раз;
бег - 3 км за 12:45;
плавание - 500 м.
Время до сдачи - начало лета.
Для интереса подтянулся - вышло 4 раза . Когда служил ,с лёгкостью 11 раз, не спеша - 15. С плаванием проблем нет вообще. Проблема с бегом и в общем, довольно низкое физическое развитие.
Специалисты, подскажите хороший комплекс, чтоб за 4 месяца подготовиться и за один день сдать норматив. К этому будет ещё пара упражнений, но подобного плана.
Огромная проблема -

Толково ответил Vadeg, не надо ни тренажерки, ни тренера. Все в твоих руках. Только турник, брусья ( на крайняк можно от пола или от табуреток отжиматься). Бегать и плавать. Мышечную массу растить задачи нет, если организм позволяет- тренируйся хоть 2 раза в день, опять таки, для выносливости это хорошо. Питание- нормальное, менять не обязательно, но курить лучше бросить. Хотя диета зависит от наличия лишнего веса. Рост/ вес как соотносятся?
Глянул в профиль,на возраст- ого-го что можно успеть до лета сделать. Нужна будет консультация- пиши в личку, худо-бедно , если не считать перерывы на травмы-работу, то тридцать лет железками занимаюсь, подскажу что- нибудь

[Lnu]

Сообщение от анатольич

если организм позволяет- тренируйся хоть 2 раза в день

...и скоро он тебе это позволять перестанет!

[Major Keis]

Сообщение от анатольич

...на крайняк можно от пола или от табуреток отжиматься.

Кстати, про отжимания... Как-то в психически нестабильном возрасте попала мне в руки книжка по карате (аффтора не помню). Был я хоть и не дрыщ, но отжаться больше 10 раз не мог, а подтянуться и вовсе раз пять тока. А в книжке была методика приведения себя в состояние стояния. Т.е. аффтар писал буквально следующее: если у вас с формой все х.ево, то делайте так: отжимайтесь три раза в день сколько можете в течение десяти дней. Потом каждый день добавляйте по одному отжиманию. В итоге через пару месяцев я сдал экзамен по физре в институте (норматив на пятерку был 15 подтягиваний и 25 отжиманий). Когда счет отжиманиям перевалил за сотню физрук сказал: "Мля, остановите кто-нить этого мутанта. Хоть один из вас что-то может."

[Nikopol]

По поводу курилки - рекомендую препарат Табекс. Ломку он снимает на 100%, поэтому при неизбежных срывах в начале отказа от курения сигарета будет приносить не кайф, а отвращение. И это работает

[mr.Karapuz]

За 120 дней... без химии...нереально

Ставлю штуку рублей, что не сможет . Кто забивается?))

[Forester]

Ты прав, главное бросить потреблять химию : курево и алкоголь.

[Forester]

Твоя задача - развитие миофибрилл в мышцах, они растут только от тяжелых прогрессирующих тренировок со свободными весами. Только свободные веса помогут в укреплении мышц стабилизаторов. Тренируйся не менее 3-х раз в неделю, с разной интенсивностью. Например: тяжелая тренировка, легкая тренировка, средняя тренировка и два дня отдыха перед тяжелой тренировкой. Витамины нейромультивит, Левзею П по 3 три раза дойдешь до 10 по три раза, ну и белковую пищу с углеводами не забывай. Первый месяц будет налаживаться связь между мозгом и мышцами, когда наладится, прогресс будет еще сильнее.
для развития силы нужно тренироваться на уровне недовостановленности, тогда и вес не вырастет и сила прибавится .

[Necodim]

Для выносливости (а это бег) кроме миофибрилл нужно растить митохондрии, это делается иначе.
Паш, обращайся, если интересно

[semantik13]

не ожидал такого общественного резонанса.
всем огромнейшее спасибо за бесценные советы и личный опыт!
буду работать над собой!