в целом все банально и просто ))))
1000 каллорий сжигаем на эллипсе ( 2 по 500 в начале тренеровки и в конце ) и между "пробежками" этими тренажеры ( общая продолжительность тренеровки у меня 2 часа жоского въёба + банька потом минут 7-10 ) )))
+ нафиг мучное и сладкое ну или сократить сильно, я полностью не отказался, н осократил ))))
и + я открыл для себя волщебное средство l-carnitine ( за подробностями в гугл )
Все это минимум 3 раза в неделю
+ горнолыжка по выходным ))))
да тяжко... но оно того стоит ))))