У кого есть беговая дорожка, отзовитесь, а?

[Lnu]

А мне ближе израильская точка зрения по данному вопросу:

Согласно израильскому исследованию идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25-27

Опять-таки:

попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой)

Но ближе к лету однозначно надо будет подсушиться.

[HiLuxSurfer]

на, все из контакта.

3:54
Parov Stelar – Catgroove

2:46
Sum 41 – No Brains

3:14
Sum 41 – Underclass Hero

3:24
Sum 41 – Screaming Bloody Murder (New Single 2010)

3:16
SUM 41 – The Hell Song

3:51
Sum 41 – Noots

3:10
Sum 41 – Makes No Difference (OST Король вечеринок)

2:34
Bowling for Soup – I Ran (So far away) (ost Король Вечеринок 3)

4:00
ost "Евротур" Cauterize – Shooting Stars

2:38
Евротур – Still Waiting

2:18
Евротур OST Normahl – Keine Uberdosis Deutschland

3:02
Chapeaumelon – My Generation (Евротур)

3:43
Jet – Are You Gonna Be My Girl? (OST "Евротур", "SCRUBS")

2:56
Lustra – Scotty Doesn't Know (OST Евротур)

3:00
Fall Out Boy – Dance, Dance (Американский пирог 8: Книга любви (2009)

3:26
Freddy Rawsh – Smoke Alarm (Американский пирог 8: Книга любви)

2:55
♪♫ Good Charlotte – The Anthem(OST Американский Пирог 3, OST Американский Пирог 4)

3:38
Nickelback – Something in your mouth(саундтрек из фильма Американский пирог 7)

4:20
Guyz Nite – Die Hard (OST Крепкий Орешек)

3:33
Apollo 440 – Stop the Rock (OST Угнать за 60 секунд)

3:22
Newtone – Run (ост бой с тенью 2)

3:42
Серёга (Бой с тенью) – Король ринга

3:44
Bon Jovi – It's My Life

8:27
Astral Projection – Anything Is Possible

4:57
Eminem – Till I Collapse

3:59
Louna – Штурмуя Небеса

3:47
Louna – Сделай громче

2:56
Postskriptum.v.l.g. [vkhp.net] – Сталь

4:46
Louna – Свобода

4:29
Louna – Дерись за право быть собой!

эт помимо всяких баянистых скутеров оффспрингов рамштайнов и т.д.

есть еще мотивирующая поборка для кача, все это в нее тоже входит ))
лифтёры и ББшники, ловите )))))

3:46
Kadr – Спорт Это Жизнь (aRWoll Beats prod.)

4:07
КАМ – Мой путь 2

2:19
КАМ – Химия

2:59
Рэп про спорт – Занимайся спортом

2:40
КАМ – Праздник

3:57
КАМ – Эта жизнь

3:39
Миша Маваши – Выше своего предела

4:00
КАМ – Ломая преграды

2:33
КАМ – Спорт навсегда

3:38
КАМ – NEW Crusade КачаЛка

3:43
КАМ – Качалка

[Barash]

Спасибо HiLuxSurfer за ценную ссылку. Прям как-то вштырило, когда прочитала... Вроде ничего нового уже, все сто раз читано-перечитано, однако подействовало на мозги. Перешла от нытья к делу. Посмотрим, надолго ли хватит.
За 3 недели ушло 4,5 кг (не буду называть начальную цифру, дабы не шокировать :-))
Мне бы еще столько же, и я прям счастлива буду. Но что-то мне подсказывает, что оставшиеся так же легко и быстро со мной не расстанутся.
Дорожка помогает, стараюсь каждый день, или если уж совсем влом, тогда дорожку заменяю на пресс.

[HiLuxSurfer]

музяки налей и будет бодрее, купи l-carnitine будет еще бодрее ))))

[Barash]

Да, с музыкой оно проще, это факт.
Но я сильно не гоняю. 8-8,3, дальше задыхаюсь и не надолго хватает.
----------------------
Добавлено позже.
----------------------

Сообщение от HiLuxSurfer

купи l-carnitine будет еще бодрее ))))

А этого зверя где продают? А привыкания нет? А то попьешь - все ништяк, потом перестанешь - и разнесет опять, не?

[Lnu]

Вот для бега - самое то (послушал, правда, только первый пункт из списка ), а когда тяжелые железки усиленно поднимаешь, то (мне) всё равно не до музыки.

[HiLuxSurfer]

я например вообще не бегаю, эллипс моё все в плане кардио )))

по канитинчику читаем снова матчасть ))))
http://sportswiki.ru/L-%D0%BA%D0%B0%...82%D0%B8%D0%BD

[HiLuxSurfer]

а да... забыл еще важный момент ))) рыбий жир еще попей )))

[mr.Karapuz]

http://prostopleer.com/tracks/51294ru3 - Mobi - Bodyrock

http://prostopleer.com/tracks/107006sWqp - Linkin Park - Across The Line

http://prostopleer.com/tracks/4474106CCgI - как же без неё

http://prostopleer.com/tracks/1588760rNEh - и без Рокки

http://prostopleer.com/tracks/179378GcuE - бодренько из Пиратов

http://prostopleer.com/tracks/4843741Nk1U - Juno Reactor - Masters Of the Universe

http://prostopleer.com/tracks/5031066TuWo - A. R. Rahman - Mausam & Escape

[Barash]

Сообщение от Адвокат

Значит, если верить ИМТ , т

ИМТ-ИМТ... По этой формуле у меня вообще все зашибись - прям посредь нормы. А чета в зеркало как-то печально смотреть

[Адвокат]

Это потому что СМИ девушкам запудрили мозги нереальными и вредными требованиями к фигуре.

[CrazzyCherry]

За - беговая дорожка.
Против - карнитин.
Уйдёт всё само, нафик оно тебе надо - пить эти коктейли, протеины....
Кстати...
Для женщин, имеющих лишний вес была показана неэффективность карнитина (4г/день) в сочетании с кардио нагрузками (4х30 мин/нед.)[9]
Там же... Побочные эффекты L-карнитина
Благодаря повышенному уровню высвобождения энергии, во время приема карнитина возможно развитие бессонницы, хотя это наблюдается крайне редко. Для предотвращения этого нужно принимать L-карнитин в первой половине дня, к тому же в это время он более эффективен.
Казуистически возникает индивидуальная непереносимость карнитина, которая проявляется тошнотой, головной болью, нарушением стула.
Не принимайте L-карнитин, если вы выполняете процедуру гемодиализа. Были известны случаи, когда при этом возникала миастения.

[mr.Karapuz]

85,3 - еще одна ежемесечная цифра.

Зимние штаны уже болтаются.

[Lnu]

Это ты при росте 183 см таких показателей по весу достиг?
А какие результаты в плане силовых тренировок? У меня вот вес с 96 сначала упал до 89, а потом поднялся до 91, но силовые показатели растут, вроде как.

[mr.Karapuz]

Я не сильно тороплюсь. Минус 5 кг за 4 месяца, без изменения диеты и продолжания хавать на ночь... это то, что я хотел. Цели выгнать воду из организма за месяц и очистить кишечник, чтоб потом встать на весы и возрадоваться тоже нет. Результатов по жиму и приседу тоже не скажу, т.к. цели такой не ставлю. Я хочу здоровый, в меру выносливый организм. Хочу убежать, в прямом смысле, от сердечных дел, от варикоза и других проблем связанных с гиподинамией.

Еще... я достаточно инфантильный. Мне не надо качковской фигуры, чтобы я походил на охранника или "пулеприёмник"... достаточно того, чтобы я мог выполнять болемене повседневные задачи, чтобы чувствовал себя хорошо и поменьше утомлялся. Как там говорят... "в здоровом теле - здоровй дух". Это как баня... я же не хожу туда рекорды температурные ставить, чтобы потом всем говорить температуру и время которое я в парилке выдерживаю.

10 см талии бы сбросить...

[Lnu]

Я тоже не стремлюсь быть похожим трехстворчатый шкаф, и тоже занимаюсь, в первую очередь, для здоровья.
Просто похудание и развитие мышечной массы - задачи не очень коррелирующие, мягко говоря. Я примерно два года тому назад сел на правильную диету плюс тренировки с небольшими отягощениями, что в итоге привело к потере 7 кг примерно за 3 месяца. Потом я начал добавлять нагрузки, тренировки стали более силовыми, и вес стал понемногу набираться, но не за счет жира, кмк. В итоге я сейчас стараюсь заниматься 2-3 раза в неделю, совмещая аэробные нагрузки (бег на беговой дорожке от 15 минут до получаса) с силовыми. В силовую тренировку входят, в первую очередь, базовые упражнения (подтягивания, жим лежа, тяга в наклоне) с приличными весами. Плюс стараюсь добавлять лупцевание груши. Вот при таком раскладе на диете сидеть не очень получается, т.к. организму тупо не хватает энергии. По вечерам я, правда, стараюсь особо не жрать, за рационом тоже более-менее слежу, но всё равно, это не диета.
Ты же, я смотрю, довольно шустро скидываешь вес засчет беговой дорожки, но при этом же ты пишешь, что анаэробные тренировки тоже есть. Вот мне и интересно, в какой пропорции ты совмещаешь одно с другим, и насколько "силовые" у тебя тренировки?

[mr.Karapuz]

У меня график простой:

Через день бег 25-35 минут (9-12 км/ч)

В остальные дни:

1. Отжимание напольное с вот такими упорами:



С ними жим глубже, качество выполнения упражнения выше. Большой плюс в том, что их можно по разному ставить, как продольно так и под углами. Жим либо "лестницей" либо 4 подхода - повторения по состоянию.

2. Бицепс, трицепс, дельты вот такими гантельками:



3. Напузяные упражнения + обруч... вот такой:



4. Подтягивания.

Сейчас еще добавятся велопоездки.

Основная цель данного набора упражнений - доступность.

[Don Corleone]

Сообщение от CrazzyCherry

нафик оно тебе надо - пить эти коктейли, протеины....

[Lnu]

Понятно. То есть, силовая часть у тебя состоит больше из работы с собственным весом. Ты дома занимаешься? Непонятно только, как в домашних условиях реализован жим. Гантельки, наверное, килограммов по 10-12?

[Снежа]

ой как ты трогательно пальчики на ногах растопыриваешь