Каденс

[Шуруп]

Вчера крутил педали в спорт зале и задумался, а какой каденс наиболее оптимален? ну так скажем границы от-до, вчера катался при каденсе 100 и пульсе 120, потом при каденсе 150 и пульсе 150,

скажите, что есть нормалды?

и да объясните мне про технику кругового педалирования

[Jag Mort]

150 много, имхо.
100-120 при разминке, потом снижать.
По равнине, если здоровый как кабан, можно ломать большую передачу с каденсом 80 или ниже, только ноги забьёшь нах.

Что в круговом педалировании непонятно?
Мясорубку кутил? Тоже самое, только ногами, и двумя
Руль только не сломай

[Шуруп]

при каденсе 70-80 чувствую себе неуютно почему-то, в ногах появляется недосказанность, если можно так выразиться

[Jag Mort]

Забиваются, да.

[Forester]

http://www.youtube.com/watch?v=sVbwngNoHm0

каденс 321 http://www.youtube.com/watch?v=z8aEVDDRPbo&feature=fvw

[Шуруп]

е-мае

[Jag Mort]

Ноги забалтываются, нунах.

[TLK]

Сообщение от Jag Mort

Ноги забалтываются, нунах.

Да там и руки тоже забалтываются.
На дороге он бы такую синусоиду выписал, что да, нунах.

[Forester]

Каденс — частота вращения педалей велосипеда. Нормальным считается каденс 80-110 оборотов в минуту. Спортсмены могут длительное время работать с каденсом 160—180 оборотов в минуту. Большие физические нагрузки с каденсом ниже 80 оборотов в минуту могут стать причиной артрита коленного сустава.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%C2%E5%...FC%FE%F2%E5%F0

[mono]

Насчёт артирита не знаю, а вот связки коленные лучше поберечь. Особенно если связки слабые или были "растяжения".

[Linuxoid]

Езжу с каденсом 80-90-100, в пиках до 115. Вечером усталый с работы еду - иногда и до 80 не дотягивает...

[Necodim]

Всё просто: оптимальный каденс такой, при котором мощность не превышает анаэробного порога. При условии одинаковой мощности на малом каденсе больше сила давления на педаль, при высоком - меньше. Чем больше сила, тем больше рекрутируется высокопороговых двигательных единиц, тем больше образуется лактата, мышца, что называется, "забивается". При очень высоком каденсе сила давления на педаль маленькая, работают только низкопороговые ДЕ, но им нужен кислород, и если сердце может его обеспечить, не вылезая за ЧСС 180, например, то ты победишь. Так побеждал Армстронг - у него огромное сердце, позволяющее поддерживать просто дикий каденс. Каждый должен для себя искать оптимальный режим. Если ноги забиваются, значит, надо уменьшить силу и увеличит каденс. Если при увеличении каденса пульс вылезает из запланированных рамок - ну что ж, значит, просто надо ехать медленнее.

[Jag Mort]

Армстронг в прошлом

вот данные с велокомпа Канчеллары
С победной для него гонки Tour of Flanders 2010.

Max Power: 1450 Watts
Avg. Power: 285 Watts

Max Speed: 80.0 kmh (50mph)
Avg.Speed: 40.0 kmh (25mph)

Max Heart Rate: 190 bpm
Avg. Heart Rate: 143 bpm

Max. Cadence: 147
Avg. Cadence: 73

Total Time: 6' 22''

[Necodim]

143 средняя ЧСС - вот это насос!

[Jag Mort]

Это лучший, имхо, на сегодняшний день раздельщик.
Жаль ключицу поломал, на Париж-Рубе не выйдет.

[TLK]

Сообщение от Necodim

Всё просто:

Ннну конечно. Гы.

Сообщение от Necodim

Чем больше сила, тем больше рекрутируется высокопороговых двигательных единиц, тем больше образуется лактата, мышца, что называется, "забивается". При очень высоком каденсе сила давления на педаль маленькая, работают только низкопороговые ДЕ, но им нужен кислород, и если сердце может его обеспечить

Все сказано правильно, но без учета такого сильного фактора как рельеф местности. То есть для равнины.

Для холмиков я считаю вполне допустима тактика ухода в лактирование на подъеме, если есть шанс выдать максимальную мощность, взлететь стоя на педалях (а делать это на высоком каденсе я лично не умею) и далее уже катить с высоким каденсом и пережигать образовавшийся лактат (который, как известно, тоже будет метаболизирован в энергию).

[TLK]

Сообщение от Шуруп

скажите, что есть нормалды?

у меня средний каденс в районе 90rpm
При общей картине вроде этой:

[Forester]

Это чем так измерил?

[Шуруп]

что-нибудь типа этого

[TLK]

Сообщение от Forester

Это чем так измерил?

Garmin Edge 500

[Шуруп]

Сообщение от TLK

Garmin Edge 500

отличная штука

[TLK]

Да, я вообще доволен.
С ней еще бегать можно, если ремешок на руку купить.
Трек только вот нормально как карту не показывает. Эти жуки в гармине занимаются искусственной сегментацией функциональности... так нынче принято...

[Шуруп]

я сначала на полар глядел

а теперь думаю на такую штуку
хотя она конечно больше треки рекорды

и еще вот приблуда

[TLK]

Я тоже смотрел.
Однако невидно ничего на ходу на айфонах этих. И батарейку BT жрет.

Идея то есть хорошая, но в текущей реализации специализированные решения кроют эти около-телефонные приблуды. Будущее конечно за ними, в лице новой спецификации синего зуба, но пока ква...

[Шуруп]

ого а чего пульс средний такой?

[TLK]

Незнаю... Более-менее нормально вроде.
Рад бы конечно чтобы было меньше, но когда подъемов много чего-то не получается. Ноги слабые.

[Necodim]

На мой взгляд, нормальный пульс. Я пешком хожу на 130.

[Linuxoid]

Ого, значит я тут не самый гонщик...
Интересно, сколько у меня средняя скорость по сотне километров будет?
Это без остановок на перекусы? Или без перекусов?

[TLK]

Да какой гонщик... В один подъем вообще еле вскарабкался.

По-дороге наскоро схавал два пакетика геля и две бутылки с соком на раме.
Приехал - поел как следует, пока "гликогеновое окно" было открыто.

Напарник с которым мы ехали (лось-триатлонист) не ел вообще и обошелся одной бутылкой воды. Правда проехал чуть меньше 65км.

[Jag Mort]

Где мощность, где мощность, спрашиваю?!

Эх, где мои 16 лет...
Ну ничего, мы тут с Шурупом шоссейники выбираем

[Шуруп]

Народ sora ругает, говорят что самый бюджет. рекомендуют искать с 105 тиагрой

дискутируем?, один фик снег выпал

[Jag Mort]

Сообщение от Шуруп

один фик снег выпал

Вот, как раз завтра поеду в магазин, погода шепчет

Неужели Тиагра и Сора так сильно отличаются?
Будем смотреть, как устроено )

[TLK]

Сообщение от Шуруп

Народ sora ругает, говорят что самый бюджет.

Для 2013 модельного ряда эта информация устарела.

Sora повзрослела.

[Шуруп]

Сообщение от TLK

Для 2013 модельного ряда эта информация устарела.

Sora повзрослела.

То есть финам через год в магаз за новинкой заходить?

[Jag Mort]

Ненавижу яндекс.маркет.
Какого хрена там для шоссейников ростовка в дюймах?
Или это я старый идиот, и что-то пропустил?

[Vadeg]

Да счас везде в дюймах. Старые перд шоссейники только негодуют по этому поводу.

[Jag Mort]

Сообщение от Vadeg

Да счас везде в дюймах.

Да ну?!

http://www.trekbikes.com/int/en/bike...9_h2_compact_e

В дюймах только всякие горные "велосипеды" и прочие биэмикс, прости господи

[Vadeg]

Хз, велособиратели жалуются, что шоссейник в дюймах приходится собирать.

[Jag Mort]

Это всё япошки с пиндосами, сцк.
Надо собирать Кольнаго с Кампаньёлой

[Vadeg]

Скорее, Кетай. Счас много народу китайские карборамы полюбило.

[TLK]

Сообщение от Vadeg

Да счас везде в дюймах. Старые перд шоссейники только негодуют по этому поводу.

Даже в отсталом фитово-дюймовом пиндостане шоссейники идут в сантиметрах.
Просто в России засилье "горных" велосипедов, вот перекос и выходит.

[TLK]

Сообщение от Jag Mort

Где мощность, где мощность, спрашиваю?!

Powermeter?! Кваааа! ( это мне жаба не позволяет )

Сообщение от Jag Mort

Ну ничего, мы тут с Шурупом шоссейники выбираем

Чо, опять!?

[Jag Mort]

Ну, я то впервые
Тряхну стариной

[Jag Mort]

Бюджет трещи-ит...
Уже под 40 тыр. выходит.
Но надо, надо.