Тут меня попросили про тренировку ног рассказать, думаю, мож кому еще интересно станет.
Упражнений 3, потом, со временем, можно добавить 4-е и 5-е. Все делать быстро, без пауз, отдых между подходами минуты три, между упражнениями - пять.
Самое главное - это разогреться, можно бегом.
1. махи
требуется: ровная площадка
исходная позиция: стоя на одном колене, ноги в коленях согнуты под 90 градусов, т.е. от колена на земле до макушки головы прямая линия, вторая нога от пятки до колена параллель.
В идеале: Встаем с колена выпрямляя стоящую ногу, «задней» ногой «на выпрямлении» пяткой наносим прямой удар в воздух предполагаемому противнику в челюсть, сразу возвращаемся в исходную позицию. 10 махов одной ногой и без пауз меняем ноги и повторяем 10 махов другой ногой. Все делать нужно максимально быстро и без малейших пауз. Всего три подхода
В реале: если выпрямлять бьющую ногу тяжело, поначалу можно «бить в пах» и в исходную позицию возвращаться не до конца. Подход, естественно, один, количество упражнений лучше вытянуть 7 на каждую ногу. После привыкания количество увеличить до 10, затем подходы увеличивать на один (до трех).
2. пистолетик
требуется: ровная площадка и стойка (к примеру от перекладины или стена)
исходная позиция: стоя, руками придерживать равновесие за стойку, пятки-носки вместе
в идеале: за стойку вообще не держаться. Переводим упор на одну ногу и приседаем на ней, вторая нога остается прямой и находится параллельно с первой в плоскости колено-бедро. 10 на одной ноге, 10 без паузы на другой. Все делать опять-таки быстро. 3 подхода.
в реале: можно помогать руками подниматься телу. Приседать можно не до конца и вставать не выпрямляя ноги, начать с 7 на каждую ногу.
3. не знаю, как назвать, пусть будет циркуль
требуется: см. п.2
исходная позиция: см. п.2
в идеале: за стойку держаться только для удержания равновесия. Необходимо встать на колени, но при этом тело от колена до макушки головы должно всегда составлять прямую, точка таза ходит вверх-вниз строго вертикально, джеппа во второй позиции упражнения соприкасается с пятками и спина почти параллельно земле. Тяжело представить, а выполнить впервые еще тяжелее
![Happy](/forum/images/smilies/new/happy000.gif)
3 по 10.
в реале: почти наверняка в первый месяц упражнение выполнить, как «в идеале» не сможет никто, поэтому допустимо делать 7 раз и очень не до конца, т.е. ноги в колене складывать градусов до 90, через неделю 60, еще неделя 45 и т.д., до достижения необходимого результата. Руками не помогать не получится, поэтому до победы над упражнением пренебрегать помощью рук не стоит
4. приседания с тяжестью
Это уже силовое упражнение, у меня спина больная, поэтому я лично предпочел бы тренажер без участия нагрузки на позвоночный столб. Нагрузка максимальная, упражнения делать медленно, вобщем все как в качалке, любой качок расскажет.
5. прыжки
Прыгать не сгибая колено, т.е. чисто на цыпочках. Прыгать нужно максимально высоко на одной ноге. Количество ограничить сложно, зависит от икры
![Happy](/forum/images/smilies/new/happy000.gif)
Мы делали уже не помню по сколько, но до тех пор, пока икры «кипеть» не начнут.